15 Oct ¿Como vivir 100 años?
Pareciera que llegar a vivir un siglo fuera suerte, además de una vida llena de hábitos saludables y contar con buenos genes debería ser la combinación perfecta para poder llegar a vivir 100 años o más.
Aunque ha habido casos que nos dejan cuestionándonos muchas cosas, por ejemplo el de Jeanne Calment quien fue una mujer francesa que llegó a los 122 años de vida, y en su rutina incluía fumar 2 cigarrillos diariamente y 1 kilo de chocolate a la semana. Por otro lado, un estudio en la isla japonesa de Okinawa mostró que la mitad de las personas mayores a 100 años del lugar fumaban, y un tercio bebía alcohol. Sí, todo lo contrario a lo indicado para una dieta saludable. Se puede pensar que estas personas tenían un sistema inmunológico y una regeneración celular tan potente que pareciera que no se veían afectados por factores ambientales.
Para resolver esta particularidad genética, se han realizado diversos estudios que buscan las características similares entre aquellos que tienen en común esta extrema longevidad. Estas particularidades deberían producir proteínas diferentes a las personas comunes con efectos protectores frente a enfermedades como el cáncer o los problemas cardiovasculares. Si bien no hay una fórmula exacta con la cual tengamos la certeza de que podemos alcanzar esta edad, sí se debe poner particular atención a lo siguiente.
Factores que influyen en la longevidad
El lugar de residencia
El lugar donde resides juega un papel importante. Los lugares de Estados Unidos con los índices más altos de longevidad están a una altura promedio de 1,818 metros sobre el nivel del mar. Mientras que, en Japón, la mujer promedio vive 87 años y el hombre 80; en Estados Unidos, la esperanza de vida es de 82 y 77 años respectivamente.
Japón es popular por ser un país longevo, atribuido al consumo de té verde y pescado. Un estudio llevado a cabo en 40,500 japoneses demostró que el consumo de cinco o más tazas de té verde al día reduce el riesgo de contraer enfermedades del corazón. Mientras tanto, quienes comen mucho pescado, gracias a los beneficios del omega 3, viven en promedio 2.2 años más.
La alimentación saludable
Una dieta equilibrada es clave para una vida larga y saludable. Se ha demostrado que las personas que siguen la dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, aceite de oliva, pescado y frutos secos, tienen una mayor esperanza de vida. Además, el consumo moderado de vino tinto se ha relacionado con beneficios cardiovasculares.
La reducción del consumo de carnes procesadas y azúcares también juega un papel importante. Se recomienda comer más legumbres, cereales integrales y productos lácteos fermentados como el yogur y el kéfir, que ayudan a mantener una microbiota intestinal saludable, clave para un sistema inmunológico fuerte.
El ejercicio físico regular
Mantenerse activo es una de las mejores formas de aumentar la longevidad. Las personas que caminan diariamente, practican yoga, nadan o hacen cualquier tipo de actividad física tienen una mejor calidad de vida y reducen el riesgo de enfermedades crónicas.
Estudios han demostrado que 150 minutos de ejercicio moderado a la semana pueden aumentar significativamente la esperanza de vida. No es necesario realizar entrenamientos intensos; simplemente caminar 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia.
Las relaciones personales y la felicidad
Tener relaciones sociales saludables es otro factor clave. Se ha comprobado que las personas con vínculos familiares y amistosos fuertes tienen menos estrés y una mejor salud mental, lo que contribuye a una vida más larga.
Las relaciones interpersonales influyen en la longevidad porque proporcionan apoyo emocional, reducen el aislamiento y fomentan hábitos saludables. De hecho, en estudios realizados en las “zonas azules” (regiones donde las personas viven más de 100 años), se ha encontrado que la comunidad y el sentido de pertenencia son factores determinantes en la longevidad.
El sueño y el descanso adecuado
Las horas de sueño influyen en la calidad de vida. Quienes descansan menos de seis horas al día son cuatro veces más propensos a morir prematuramente. La falta de sueño está relacionada con enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.
Para mejorar la calidad del sueño, es recomendable tener una rutina establecida, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y asegurarse de dormir entre siete y ocho horas diarias.
Tener una actitud positiva ante la vida
El pensamiento positivo y la gestión del estrés también juegan un papel importante en la longevidad. Las personas que practican la gratitud, la meditación o simplemente tienen una actitud optimista suelen vivir más años. La risa, por ejemplo, reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y mejora el sistema inmunológico.
Tener relaciones sexuales regularmente
Tener relaciones sexuales es también favorable. Un estudio encontró que los hombres que tienen sexo solo una vez al mes tienen un 45% más de riesgo de contraer enfermedades del corazón en comparación con quienes tienen relaciones sexuales dos o tres veces por semana.
El sexo no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también reduce el estrés, mejora la calidad del sueño y fortalece el sistema inmunológico.
Reflexión final
Quizá esto vaya formando el camino para aumentar nuestro tiempo en este mundo, pero sobre todas las cosas, debemos mantenernos siempre conscientes de vivir todos los días al máximo y evitar preocupaciones por cosas que no podemos cambiar. La longevidad no solo depende de la genética, sino también de las decisiones que tomamos en nuestra vida diaria. Alimentarnos bien, mantenernos activos, rodearnos de seres queridos y tener una mentalidad positiva pueden ayudarnos a vivir una vida larga y plena.
En CasaMar buscamos siempre lo mejor para nuestros residentes, aquí nace nuestro compromiso con mejorar y aumentar su esperanza de vida.
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